老年人科学健身八要诀

（一）众人共动：要提倡数人一起锻炼，以便相互关照，共同达到

 身的目的。
（二）持之以恒：只有长期不懈地经常锻炼，才能收到良好的效果。
（三）循序渐进：锻炼应从小运动量开始，量力而行，逐渐加大运动

        量，以避免突然运动量过大伤身。
（四）适时而动：特殊天气，饮食之后，或肌肉关节出现疼痛时，不

 做运动。
（五）量心而动：要根据自身心率变化情况，及时调整运动量，不能

     不顾心率变化贸然行事而损健康。
（六）择项慢动：选择适合自身体质的锻炼项目。一般以缓慢运动为

  宜，如慢跑、散步、太极拳等。
（七）多样运动：锻炼项目适当多样化，避免单调、局限的锻炼，那

 样易产生厌倦感。
（八）病发止动：在运动过程中出现身体不适，应立即终止运动，可

 稍作休息或服用随身携带的药物。