养生小常识 — 老年人篇

老年人起床时，记得立即喝一杯温开水以补充身体的水份，而且每周要至少喝3次蔬菜汁，下面一起来了解更多的老年人养生知识吧！

1.老年人记得起床后立即喝一杯温开水，这是最简单的养生常识，因为老年人在整夜睡眠后，身体会失去约500毫升水，早上醒来喝杯温水，以及时补充水分，提高身体的温度，我们的体温每升高1度，新陈代谢就会增加10％，所以建议老年人在起床之后喝一杯温水。

2.老年人每周至少喝3次蔬菜汁，有利于健康，每周喝3次蔬菜汁或果汁可以减少老年人痴呆的发生率，而且，老年人每天应保持15分钟的日光浴，适当的日光照射可以为身体产生更多的维生素D，维生素D具有抗癌作用。

3.适当出汗更有利于身体健康，老年人最好在运动时出汗，因为出汗有助于身体排出毒素，在这里编辑建议老年人每天散步半小时，因为根据调查，每天很少步行的人死亡率较高，因此老年人每天至少步行半小时，这有助于达到健康长寿的目的。

4.老年人在晚上9点以后，不要再吃任何食物，这是因为我们体内的脂肪最有可能在凌晨2点积聚，如果进食较晚，尚未完全消化的食物会积聚在体内，会使老年人发胖，从而影响老年人的健康，老年人要多了解这些养生知识，要养成健康的生活和饮食习惯，才能度过安稳而愉快的晚年。

5. 老年人要避免长时间坐着，坐着是消除疲劳的必要休息，但是长时间坐着很容易引起肌肉萎缩，因此，老年人应参加适合自己的户外活动，加强肌肉的锻炼，增强体质。

6. 老年人要避免长时间站立，老年人的气血取决于运动与静态结合，如果一直静止不动，则会影响气血运动，使老年人身体和某些组织的细胞营养不良，导致血凝滞血，从而导致疾病。

7. 老年人要避免长时间盯着物体，如果长时间看，会导致头晕和栓塞，因此，应控制老年人阅读报纸或看电视的时间，最好保持在两小时内，不应连续观看。